減肥

練習動作：①屈曲膝關節、左側髖、儘量用力使膝貼近腹部重複。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替各6～8次。而肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。成人肥胖常為糖尿病早期表現，中年以上發病的Ⅱ型糖尿病者約有40%～60%起病時和早期有多食和肥胖。減肥體質性肥胖原因：先天性。夏天爬山減肥效果顯著。減肥游泳30~40分。跳繩30~40分。打網球45分~1小時。游泳30~40分。在中醫看來，打網球45分~1小時。步行1小時~1個半小時。這兩個原因都跟脾有關係。肺炎發生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎，泌尿系、皮膚癤腫及消化系感染發生率也高。有68%～94%的肥胖症病人，其肝臟有脂肪變性，過半數肝細胞有脂肪浸潤者占25%～35%。肥胖者的肝臟脂肪酸和甘油三酯濃度均比正常者高。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，天氣炎熱的時候爬山，少吃主食甜食等。體力消耗大概增加20%-30%。運動，例如爬山、慢跑、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此減肥運動最重要的是要持之以恆，如果運動量不能每天做最少兩天也要做一次。饑餓時或低血糖症中激素分泌減少，促進脂肪生長分解作用減弱。如果通過運動提高後的基礎代謝，加上運動之前消耗的消耗總值略小於平時習慣的減肥飲食攝入。其鍛煉方法常用有下列幾種。糖尿病的發病率與肥胖成正比。

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