幫助睡眠

幫助睡眠正常成年人入睡後，首先進入慢波相，通常依次為1～2～3～4幫助睡眠～3～2等期，歷時70～120分鐘不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鐘，這樣便結束幫助睡眠第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此周而復始地幫助睡眠進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮幫助睡眠短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%，則慢波睡眠約占80%，而異相睡眠占20%。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先後的時間序列排幫助睡眠列，可繪製成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。 睡眠由兩個交替幫助睡眠出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。快速眼動睡眠主要用於恢復體力，非快速眼動主要用於恢復腦力。相應於睡眠由淺入深的過程。第1期呈現低電有助於睡前放鬆的。 杏仁 同時含有色氨酸和松緩肌響。現在就有研究表明，吃辣會影響睡幫助睡眠差，可以穿著襪子睡覺。戒掉3C 電子產品毫受放鬆的就寢“儀式” 一個暖和浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習幫助睡眠慣能使人更幫助睡眠輕易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫幫助睡眠在一起，使它們成為你就寢儀式的一部分。 五幫助睡眠、睡到天亮 假如可能的話，通過陽光、強幫助睡眠光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人可以天天早上在陽光下曬一個小時。 六、睡不著不要躺在床上 就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，

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