減肥

每次減肥爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明減肥運動量達到燃燒脂肪的效果了。主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。⒈屈伸下肢運動 準備姿勢:仰臥位,兩臂伸直放於身體兩側,兩腿伸直。減肥練習動作:①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6~8次。散步另外以下運動能消耗3000卡的運動:慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始減肥消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。減肥更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。血二氧化碳分壓升高,動脈血氧飽和度下降,氧分壓下降,出現紫紺,紅細胞增多;同時靜脈回流鬱滯,靜脈壓升高,頸靜脈怒張,肝腫大,肺動脈高壓,右心負荷加重;由於脂肪組織大量增加,血總迴圈量隨之增加,心輸出量和心搏出量加大,加重左心負荷,出現高搏出量心衰,構成匹克威克綜合症。病人表現為呼吸困難,不能平臥,間歇或潮式呼吸,脈搏快速,可有紫紺、浮腫、神志不清、嗜睡、昏睡等。肥胖症患者發生Ⅱ型糖尿病的發病率4倍于非肥胖成人。減肥肥胖常為糖尿病早期表現,中年以上發病的Ⅱ型糖尿病者約有40%~60%起病時和早期有多食和肥胖。糖尿病的發病率與肥胖成正比。肥胖的糖尿病者起病前攝食過多,刺激β細胞過度而代償時發生糖尿病。

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